上班越久頭越痛？6 種頭痛位置告訴你身體在求救（原因＋解決方式全解析）
很多上班族都有這種感覺：
早上剛進公司還好，越接近中午、下班前頭就越來越痛。
有人痛在單邊太陽穴，有人額頭發脹，有人後腦勺像被拉住——
其實，頭痛不是「剛好而已」，而是身體在提醒你：某個地方早就過勞了。
以下用 6 種常見的頭痛位置，帶你看懂自己到底是哪一型，
並提供對應的 生活調整＋簡單舒緩方法＋適合什麼樣的按摩方式。
一、單邊太陽穴在跳：偏頭痛型頭痛
✧ 為什麼會這樣？
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壓力大、睡眠不足
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長時間盯螢幕、光線太強
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荷爾蒙、自律神經失衡
偏頭痛是「血管型頭痛」，常見單側跳痛，伴隨怕光怕吵、想吐。
✧ 自我調整怎麼做？
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儘量保持規律作息，避免熬夜、暴睡
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勤做「20–20–20 規則」：看螢幕 20 分鐘，就看 6 公尺遠 20 秒
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找出自己的誘發因子（例如：太鹹、咖啡、紅酒、月經前後），能避就避
✧ 按摩怎麼幫得上忙？
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力道一定要 輕柔，以頭皮輕拉、耳後、後頸放鬆為主
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避免大力狂揉太陽穴，以免刺激血管
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搭配肩頸與上背的放鬆，讓血流穩定，發作頻率才會下降
二、後腦到頭頂緊箍：緊張性頭痛
✧ 為什麼會這樣？
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一整天坐著不動、駝背、頭往前伸
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肩頸肌肉長期僵硬，拉扯到頭皮筋膜
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身體在用「緊繃」的方式撐住你的姿勢
✧ 自我調整怎麼做？
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每工作 50 分鐘，起來走動 5–10 分鐘
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把螢幕調到「與視線平行」，避免低頭
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每天做幾組簡單伸展：
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下巴微收、後腦往後頂牆 10 秒
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雙手抱頭，輕輕往前拉，拉伸後頸
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✧ 按摩怎麼幫得上忙？
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核心在 枕下肌群＋斜方肌＋頭皮筋膜
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適度的中深層按壓，加上頭皮提拉，能減少緊箍感
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搭配熱敷，效果會比單純拉筋還持久
三、後頸拉扯、整個人很累：壓力型頭痛
✧ 為什麼會這樣？
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工作節奏快、責任重大
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腦袋停不下來，睡覺也在想事情
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自律神經長期處在「緊急模式」
✧ 自我調整怎麼做？
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睡前刻意做「關機儀式」：洗澡、拉筋、看紙本書，讓身體知道要休息
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練習深呼吸：吸氣 4 秒、停 4 秒、吐氣 6–8 秒，每天做幾組
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避免咖啡因喝到太晚
✧ 按摩怎麼幫得上忙？
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重點不是力道，而是 節奏要慢
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以後頸、上背、肩胛周圍的深層放鬆為主
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搭配頭部、耳周輕柔舒壓，讓交感神經慢慢「放下武器」
四、額頭悶到低頭更痛：鼻竇型頭痛
✧ 為什麼會這樣？
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冷氣房久待、空氣乾燥
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過敏性鼻炎、鼻竇炎
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鼻竇內壓力與發炎導致額頭、眉心悶脹
✧ 自我調整怎麼做？
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室內可放一杯水或加濕器，減少太乾的環境
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用溫鹽水清洗鼻腔，有助於鼻竇排出分泌物（這部分可先諮詢醫師）
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避免長時間吹冷氣直吹頭部、臉部
✧ 按摩怎麼幫得上忙？
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以「臉部引流」為重點：眼頭、眉心、鼻翼兩側由內往外、往下輕滑
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力道要輕，像幫淋巴開小門，不是用力戳
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頭部只做輕度放鬆，不建議重壓頭頂
五、前額脹脹＋肚子也不舒服：消化型頭痛
✧ 為什麼會這樣？
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三餐不定時、常吃外食、油炸、重口味
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久坐缺乏運動，腸胃蠕動變慢
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胃腸壓力反射到頭部，造成前額悶脹
✧ 自我調整怎麼做？
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試著固定用餐時間，不要長時間空腹又一次吃很多
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每天至少安排 20–30 分鐘輕度活動：散步、伸展、簡單深蹲
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減少過油、過鹹、含糖飲料，多喝溫水
✧ 按摩怎麼幫得上忙？
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頭部以前額、眉心輕壓、打圈舒緩為主
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搭配頸部淋巴、鎖骨附近與上背的放鬆，幫助血液回流
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全身型的放鬆（如芳療 SPA）也能協助自律神經穩定，對腸胃有加分效果
六、前額緊繃、心也煩：焦慮型頭痛
✧ 為什麼會這樣？
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長期處在「擔心下一件事」的狀態
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情緒壓力累積、但沒有出口
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睡眠淺、半夜容易醒來，腦袋停不下來
✧ 自我調整怎麼做？
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讓自己每天有一小段「刻意放空時間」，可以只是散步、聽音樂、發呆
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睡前盡量避開滑手機、看工作訊息
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把擔心的事寫在紙上，「交給明天處理」，減少腦袋轉不停
✧ 按摩怎麼幫得上忙？
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手法一定要 細、輕、慢，像被安撫一樣
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以前額、頭頂、耳周、太陽穴輕柔撥動為主
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搭配肩頸、背部放鬆，讓身體「感覺安全」，頭痛自然會放掉一些
什麼時候要考慮就醫，而不是只靠按摩？
以下情況不建議只靠放鬆，應盡快就醫評估：
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突然爆炸般劇痛，是一生中最痛那種
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頭痛伴隨發燒、僵硬、說話困難、手腳無力
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頭部外傷後出現持續頭痛、嘔吐
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視力突然模糊、看東西有黑影或閃光
小結：上班頭痛，是身體在提醒你要「換個方式工作」
上班越久頭越痛，並不是你撐不住，而是：
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肩頸、眼睛、腦袋長期超時工作
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作息、飲食、情緒累積太久沒有好好被照顧
先找出自己屬於哪一型頭痛，
再從生活調整＋適合的舒緩方式著手，
不管是自己在家拉筋、熱敷，或搭配一次好好被照顧的頭部／肩頸按摩，
都會比單純吃止痛藥、硬撐上班來得更有用，也更溫柔對待自己。
