天氣變冷，洗澡順序其實比你想得更重要，冬天洗澡這樣洗，讓身體慢慢暖起來。

天氣一冷，洗個熱水澡好像成了每天最療癒的時刻。
但其實在冬天，洗澡同時也是身體最需要被「溫柔對待」的時候。

許多人洗澡時出現的頭暈、心悸或不適，
往往不是因為洗澡本身，
而是溫差變化太快、順序太急，
讓身體一時之間跟不上。

這篇文章，想陪你一起把「冬天洗澡」這件事，
做得更安心一點。

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💡為什麼冬天洗澡，順序會影響身體感受？

從寒冷到熱水，身體需要時間適應

天氣寒冷時，身體會自然進入保暖狀態，
血管相對收縮，以減少熱量流失。

如果一走進偏冷的浴室，
立刻用熱水沖洗頭部或身體核心，
血管在短時間內經歷快速變化，
循環系統的負擔就會明顯增加。

關鍵不是水熱不熱，而是「變化快不快」。

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💡常見錯誤洗澡順序，問題出在哪？

一進浴室就洗頭，是最多人忽略的習慣

很多人習慣一進浴室就洗頭、沖胸口，
但其實頭部與胸口的血管密集，
對溫度刺激也特別敏感。

在身體尚未適應水溫前，
就讓這些部位承受熱水刺激，
容易讓身體感覺不舒服。

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💡正確洗澡順序，一步一步讓身體暖起來

原則：從「距離心臟最遠的地方」開始

洗澡順序的核心概念很簡單：
👉 先讓末梢適應，再讓核心進入狀態。

就像運動前要先暖身一樣。

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步驟一｜先洗手腳，讓末梢適應水溫

先用溫熱水沖洗雙手與雙腳，
讓距離心臟最遠的末梢血管，
慢慢感受到溫度變化。

這一步的目的，不是清潔，
而是幫身體「打開循環」。

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步驟二｜再洗身體軀幹，讓核心慢慢暖起來

當四肢已經適應水溫後，
再開始沖洗身體軀幹。

此時血液循環會變得較穩定，
身體也更能承受熱水帶來的刺激。

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步驟三｜最後才洗臉與頭部

臉部與頭部血管豐富又敏感，
建議留到最後，
等全身都適應水溫後再清洗。

這個順序，
能讓洗澡過程更平穩，也更放鬆。

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💡哪些人更需要注意洗澡順序？

以下族群在冬天洗澡時，
更建議留意順序與水溫變化：

• 年長者

• 容易手腳冰冷的人

• 有循環相關困擾者

• 最近疲勞、熬夜的人

若洗澡過程中感到不適，
請立即停止並休息。

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✏️ 參考資料：衛生福利部《 溫差大 埋危機！寒冬洗澡要注意! 》

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💡延伸閱讀：《天氣冷泡澡真的安全嗎？冬天泡澡避免昏厥的關鍵 》