生理期為什麼會拉肚子？原因、緩解方法與安全放鬆指南
很多女生都有這個疑問：「每次生理期來，都一直跑廁所，是腸胃有問題嗎？」
其實 經期拉肚子非常常見，不一定是腸胃不好，而是身體荷爾蒙的正常變化。
這篇文章會帶你：
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生理期拉肚子的 4 大原因
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經前 / 經期 / 經後的排便差異
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哪些是正常反應？哪些要就醫？
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居家可以做的緩解方式
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經期可以做的 SPA 放鬆（安全版）
讓你的經期過得更舒適。
生理期為什麼會拉肚子？4 個主要原因
1. ｜前列腺素上升 → 刺激腸道蠕動過快（最常見原因）
生理期時，身體會分泌「前列腺素」，讓子宮收縮、排出經血。
但前列腺素不只作用在子宮，也會影響腸道：
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腸道收縮變快
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水分吸收變慢
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大便變軟甚至稀水
所以 經期第 1～3 天最常拉肚子，屬於正常生理反應。
2.｜ 骨盆腔充血 → 壓迫腸道，蠕動變得不規律
生理期時骨盆血流增加，子宮略微腫脹，可能改變腸道位置：
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讓腸子「卡卡」
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排便突然變得頻繁
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甚至出現「先便秘、後腹瀉」的情況
這不是腸胃炎，而是骨盆循環變化。
3.｜自律神經失衡（壓力型腹瀉）
經期前後常伴隨：
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情緒緊繃
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睡眠不足
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壓力大
這會刺激腸道神經，使排便過快。
上班族女生很常是這種類型——一緊張就想上廁所。
4.｜ 飲食刺激（奶、冰、咖啡、甜食）
經期中腸道本來就比較敏感，如果又吃：
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冰飲
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奶茶
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高油炸
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辣食物
就更容易出現腹瀉。
經前｜經期｜經後：排便差異一次看懂
| 時間 | 常見排便狀況 | 主要原因 |
|---|---|---|
| 經前（PMS） | 容易脹氣、排便變慢 | 荷爾蒙變化＋水腫 |
| 經期前 1–2 天 | 可能開始軟便 | 前列腺素上升 |
| 經期第 1–3 天 | 最容易腹瀉、跑廁所 | 前列腺素達高峰 |
| 經後 | 排便恢復正常 | 骨盆循環回穩 |
👉 只在經期拉肚子，是正常的荷爾蒙反應，不必過度擔心。
哪些情況是正常？什麼情況該看醫生？
✔️ 屬於正常的生理反應
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1～3 天內會自行改善
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無發燒
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沒有血便
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沒有嚴重脫水
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排便量雖多，但不會劇痛
❗以下情況建議就醫
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拉超過 4–5 天仍未緩解
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大量腹瀉伴隨噁心、嘔吐
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發燒或嚴重腹痛
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黑便、血便
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伴隨體重下降
這些可能不是經期反應，而是腸胃炎或腸道疾病。
經期拉肚子怎麼緩解？5 個居家舒緩方式
1.｜溫熱敷腹部（最有效）
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使用熱敷袋／熱毛巾
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每次 15–20 分鐘
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緩解子宮收縮造成的不舒服
溫熱能讓腸道也跟著放鬆。
2.｜飲食選擇避雷
經期請避免：
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冰飲
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辣椒
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乳製品（會刺激腸蠕動）
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高油食物
建議吃：
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白飯、地瓜
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清燉湯品
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熟食蔬菜
3.｜多喝溫水補充水分（避免電解質失衡）
腹瀉會讓身體流失水分與電解質，如果補水不足，容易出現：
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頭暈
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疲倦
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心悸
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手腳冰冷
建議經期拉肚子時：
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少量多次補充溫開水
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避免一次大量灌水造成腸道刺激
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若腹瀉頻繁，可補充少量電解質飲品（不含冰）
📌 避免：冰水、氣泡飲、含糖高的手搖飲
4.｜腹部順時針輕柔按摩（居家可做）
經期腹瀉不適合用力揉，但可以**「非常輕柔」地順時針按摩腹部**：
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位置：肚臍周圍
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力道：只到「微熱感」即可
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次數：每天 1–2 次，每次 3–5 分鐘
作用是：
✔ 幫助腸道放鬆
✔ 改善脹氣
✔ 減少腸道緊繃造成的急便感
5.｜充足睡眠＋降低壓力（自律神經型一定要做）
若你屬於：
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一緊張就拉肚子
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經期時心悸、易焦慮
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睡不好、淺眠型
這類型屬於「自律神經型腹瀉」，建議：
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經期前 3–5 天就開始提早睡
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避免熬夜、藍光刺激
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晚上可做溫熱泡腳或熱敷下腹
這能有效降低腸道過度敏感。
經期拉肚子可以按摩嗎？哪些可以？哪些要避免？
答案是：✅ 可以，但要「選對方式」
✅ 經期拉肚子「可以做」的放鬆方式
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肩頸放鬆
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背部輕柔按摩
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小腿循環按摩
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頭部放鬆
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溫熱型舒壓手技
這些都有助於：
✔ 穩定自律神經
✔ 改善經期緊繃與焦慮
✔ 間接幫助腸道放鬆
❌ 經期拉肚子「不建議」的方式
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強力腹部深層按壓
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高強度筋膜刀
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劇烈運動型按摩
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冷敷型手法
這些都有可能：
⚠ 刺激腸道更亢奮
⚠ 讓腹瀉更頻繁
延伸閱讀《生理期可以按摩嗎？專業SPA教你安全放鬆法｜台中晶晶SPA》
晶晶 SPA 經期實務版：拉肚子時如何安全放鬆？
在晶晶 SPA 的實際服務經驗中，經期腹瀉型客人最適合的是「溫和型放鬆」，我們會特別調整：
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✅ 避開腹部深層操作
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✅ 以「背部＋下肢循環＋肩頸放鬆」為主
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✅ 使用溫熱毛巾穩定腹部緊張
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✅ 手法以安撫型節奏為主，避免刺激自律神經
很多客人在放鬆後都回饋：
「肚子不再那麼急了」
「整個人變得比較穩、不那麼慌」
「腹瀉的頻率當天就下降很多」
生理期腹瀉 Q&A 快速解答
Q：經期拉肚子一定要吃止瀉藥嗎？
A：如果是輕微、1–2 天內會緩解，通常不需要。若嚴重影響生活才建議諮詢醫師。
Q：為什麼有時會「經前拉肚子」，不是來的時候？
A：因為前列腺素在經前 1–2 天就開始上升，有些人體質較敏感，會提前反應。
Q：經期拉肚子可以泡熱水澡嗎？
A：可以短時間溫熱，但避免太熱、太久，且避免空腹泡澡。
結語：「生理期拉肚子不是你腸胃不好，而是荷爾蒙在工作。」
只要出現的是：
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經期前後短暫腹瀉
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無發燒
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無血便
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能自行恢復
多半都是正常生理反應，透過：
✔ 飲食調整
✔ 溫熱照護
✔ 輕柔放鬆
✔ 睡眠與壓力調節
就能明顯改善。
若你屬於每次經期都腹瀉、又伴隨緊繃、焦慮、疲勞型，也很適合搭配溫和型經期 SPA 放鬆調理，讓身體更穩定地度過生理期。
